想健身，但是没计划？教你如何制定合理的健身计划(4/4)

      睡眠：营造氛围、酝酿睡意

　　营造更有利于睡眠的环境。

　　首要准则：别在床上看电视。

　　其次：将卧室温度控制在20摄氏度或以下。温度过高会让人辗转反侧，不利睡眠。

　　小贴士：这个时候，是时候放松下来了

　　下午4点钟以后不再饮用含咖啡因的饮料，包括茶。

　　减少晚餐食量的25%。别激动，这并不多。此外，它会让你睡得更香。(看，它们都是相互关联的吧?)

　　锻炼：更快更强

　　每天继续做40分钟有氧运动，但速度加快 10%。最后4分钟时再提速5%。将这周的训练动作放在有氧运动前做。周一、周三和周五做俯卧撑立(升级版的做法请参考下文中的“核心训练”)、平躺压 腿、仰卧起坐和翻转屈伸。周二、周四及周六做团身跳、交叉举哑铃锻炼二头肌和三角肌以及超人式背部伸展运动。

　　睡眠：别再浪费时间

　　从每晚延长15分钟睡眠开始。这或许能帮助我们减少不必要的睡前活动。

　　核心训练

　　循序渐进地让俯卧撑立更具挑战性。做一个俯卧撑立，两个俯卧撑立……直到八个。那么总共就是36个俯卧撑。