单侧腿训练的10种方法，总有一款适合你(7/10)

　　7、单腿手枪深蹲

　　这是一个能锻炼单腿稳定性、力量和协调性的深蹲辅助动作。大部分压力被置于支撑腿侧的股四头肌。

　　通过前移重心使得站起时更容易，这样可以增长以髋部为支点‘杠杆’而缩短以膝关节为支点的‘杠杆’。

　　•单腿站立，握住一对较轻的哑铃(大约5-10磅)，并置于身体两侧。

　　•向后蹲下将重心置于支撑腿的脚跟上。支撑腿的脚掌保持贴地。另一侧腿对应的髋关节应弯曲而不使得腿部触地。

　　•尽可能的下蹲，同时将哑铃前平举。

　　•一旦蹲至最低点，支撑腿的脚跟发力以复位。

　　•动作大部分过程中和直立时，保持脊柱中立。蹲至较低处时，部分腰椎可能会弯曲，但是尝试保持挺胸，防止腰椎过度弯曲。

　　常见错误：

　　•依靠脚尖站起。

　　•未蹲得足够低。

　　•蹲至底部时，腰部过度扭转。