体型不一样的人：运动健身方案自然也不同(3/4)

Ectomorph(消瘦型体质)

　　Ectomorph(消瘦型体质)

　　Ectomorph即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。

　　特点

　　较瘦削的骨架

　　平胸

　　肩膀窄

　　很难增重

　　即使增了重，亦难于维持

　　饮食建议

　　因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身，吃是一个大问题!少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等!

　　训练建议

　　消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗：

　　有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍成长

　　采分部训练，每次训练只针对特定大群训练：胸、背、腿

　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)

　　每晚至少需有八小时充足睡眠