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 Endomorph(肥胖型体质)

体型不一样的人:运动健身方案自然也不同

  Endomorph(肥胖型体质)

  相对偏瘦的朋友来说,Endomorph朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,虽然很容易变肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

  特点

  骨架大

  身型呈方形

  体脂偏高

  不分明

  体重容易上升,减肥较困难

  增加之同时,亦容易累积体脂肪

  饮食建议

  饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的,没错,是最重要的!无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,效果很难达到。

  多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

  戒零食、汽水、果汁、及酒精

  多喝水,大约每天2-3公升

  少吃多餐

  训练建议

  每周应有三至五次有氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行

  采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

  多做大训练以增加热量消耗

  有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快减脂效能

  总结

  所有人,无论是哪种体态的人,都可以练成一身,所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望,你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。

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