体型不一样的人：运动健身方案自然也不同(4/4)

　Endomorph(肥胖型体质)

　　Endomorph(肥胖型体质)

　　相对偏瘦的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，虽然很容易变肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

　　特点

　　骨架大

　　身型呈方形

　　体脂偏高

　　不分明

　　体重容易上升，减肥较困难

　　增加之同时，亦容易累积体脂肪

　　饮食建议

　　饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的!无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

　　戒零食、汽水、果汁、及酒精

　　多喝水，大约每天2-3公升

　　少吃多餐

　　训练建议

　　每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行

　　采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

　　多做大训练以增加热量消耗

　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能

　　总结

　　所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身，所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。

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