新手健身无从下手？教你如何制定适合自己的健身增肌计划(3/4)

　　了解了这两个原理，我们就可以安排我们的健身计划了。首先，一周的理想训练日为3-5天。每次为两个大部位或者一个大部位+两个小部位。当然有基础的朋友可以考虑每天两个大部位+两个小部位，甚至一天三个大部位。下面将会根据一周三练、一周四练、一周五练来各举一个基础的例子。

　　一周三练，训练日为周一，周三，周六。两周为一个周期

　　第一周

　　周一：胸肌群+三角肌+肱三头肌+有氧

　　周三：大腿前群+小腿三头肌

　　周六：背阔肌+肱二头肌+有氧

　　第二周

　　周一：腰臀部肌群+大腿后群

　　周三：腹部肌群+斜方肌+有氧

　　周六：胸肌群+背阔肌。

　　一周四练，训练日为周一，周三，周五，周日。一周为一个训练周期。

　　周一：背阔肌+肱二头肌+斜方肌。+有氧

　　周三：大腿前群+小腿三头肌。

　　周五：胸肌肌群+肱三头肌+三角肌+有氧

　　周日：大腿后群+腰臀部肌群。