新手健身无从下手?教你如何制定适合自己的健身增肌计划(3/4)
2018-11-05 08:00发布于 运动健身 频道
了解了这两个原理,我们就可以安排我们的健身计划了。首先,一周的理想训练日为3-5天。每次为两个大部位或者一个大部位+两个小部位。当然有基础的朋友可以考虑每天两个大部位+两个小部位,甚至一天三个大部位。下面将会根据一周三练、一周四练、一周五练来各举一个基础的例子。
一周三练,训练日为周一,周三,周六。两周为一个周期
第一周
周一:胸肌群+三角肌+肱三头肌+有氧
周三:大腿前群+小腿三头肌
周六:背阔肌+肱二头肌+有氧
第二周
周一:腰臀部肌群+大腿后群
周三:腹部肌群+斜方肌+有氧
周六:胸肌群+背阔肌。
一周四练,训练日为周一,周三,周五,周日。一周为一个训练周期。
周一:背阔肌+肱二头肌+斜方肌。+有氧
周三:大腿前群+小腿三头肌。
周五:胸肌肌群+肱三头肌+三角肌+有氧
周日:大腿后群+腰臀部肌群。
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