新手健身无从下手？教你如何制定适合自己的健身增肌计划(4/4)

　　一周五练，训练日为周一到周四，周六。一周为一个周期。

　　周一：胸大肌+肱三头肌+三角肌+有氧。

　　周二：大腿前群+腰臀部。

　　周三：大腿后群+小腿三头肌。

　　周四：有氧。

　　周六：腹部肌群+背阔肌+肱二头肌+有氧。