如何铃铛锻炼背部？给你推荐背部哑铃锻炼的4个简单动作(3/5)

　　2【俯身哑铃划船】

　　目标锻炼：背阔肌

　　起始姿势：

　　俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向对，双膝微曲。

　　动作要领：

　　保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力。

　　要点提示：

　　1. 背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃。

　　2. 动作时下背部应保持收紧且平直。

　　3. 向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干。

　　4. 头部应平视前方。