新手健身增肌从何入手?(2/3)
2018-11-12 10:40发布于 运动健身 频道
复合动作优先
当创建你的增肌训练计划时,一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的纤维,给你带来前所未有的刺激。我们推荐的动作有:卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。
锻炼的时间跟次数
重量次数先控制在10次[就是你能用某个重量刚好完成10次这样去计算,不要盲目的选大重量]每次锻炼的有效时间控制在30-40分钟足矣。然后进行最后锻炼部位的拉伸。
锻炼开始之前先做称体重,拍照自己的身材。还要量尺寸手臂,胸部,腰部,腿部等等。那些挂着随时都看到的地方。 以后你都知道你的身材变化的程度。
有简单的健身工具的话,家里和健身房也可以做。但健身房是最好的。这计划就一周3次的计划,如星期一,三,五或者二,四,六。
健身新手的增肌食谱
一些健身新手想开始尝试改变练成大块头,健身卡也办好了,计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题,加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的,为健身新手制定了一套一天的健康饮食。
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