新手健身增肌从何入手?(2/3)

　　复合动作优先

　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的纤维，给你带来前所未有的刺激。我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

　　锻炼的时间跟次数

　　重量次数先控制在10次[就是你能用某个重量刚好完成10次这样去计算，不要盲目的选大重量]每次锻炼的有效时间控制在30-40分钟足矣。然后进行最后锻炼部位的拉伸。

　　锻炼开始之前先做称体重，拍照自己的身材。还要量尺寸手臂，胸部，腰部，腿部等等。那些挂着随时都看到的地方。 以后你都知道你的身材变化的程度。

　　有简单的健身工具的话，家里和健身房也可以做。但健身房是最好的。这计划就一周3次的计划，如星期一，三，五或者二，四，六。

　　健身新手的增肌食谱

　　一些健身新手想开始尝试改变练成大块头，健身卡也办好了，计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题，加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的，为健身新手制定了一套一天的健康饮食。