健身与睡眠息息相关 所以想健身好你得先睡好(2/5)

　　今天你会知道：

　　睡眠对于健身者的主要意义

　　缺乏睡眠会对健身者产生什么负面影响

　　如何更好的促进睡眠质量

　　那些修复的激素

　　人类生长激素在睡眠期间释放，对于男性来说，日常60%-70%的生长激素都在早期睡眠期间分泌，而早期睡眠通常也是深度睡眠开始的时间。这个时间身体能够修复器官、骨骼和纤维，补充免疫细胞，循环生长激素。所以糟糕的睡眠质量对激素分泌有显著的负面影响。

　　睡眠不足还会影响睾酮的分泌，健身的朋友对睾酮一定不会陌生，睾酮是促进训练后生长恢复、体脂下降的最重要激素之一。一旦睾酮分泌受影响，增肌减脂效果会大打折扣。

　　睡眠不足会提高促进分解的激素的合成水平。这里特指皮质醇激素，皮质醇激素水平的提高会导致分解代谢旺盛，进而影响增肌效果。

　　睡眠时，身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。睡眠不足，瘦素水平就会下降，这会加快体内脂肪的堆积。