健身效果为什么不好？你的努力、营养、还有复原都做到了吗？(5/7)

4.时常饿肚子

　　增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子，这会让你损失。原因出在不规律的饮食，不吃早餐，餐与餐之间隔太久，当你身体缺乏能量时，你的将会被迫分解来提供能量来维持身体所需。

　　你该怎么做?每天吃3000卡路里，你需要均衡的设计一个时间表，餐与餐之间不要超过4小时。采用少吃多餐的方法，把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入。早、中、晚还有各个时间段的加餐。

　　越来越多的证据表明：在促进增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，吸收的效果也更好。这样做还能够避免及“饥饿反应(一下子吃下过多卡路里)”减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，这样可以保证人体需要源源不停的供给，不会导致饥饿身体分解作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害。