在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你(2/7)

　　第二天

　　休息

　　在第一天对胸肌进行狂轰乱炸之后，身体或许对训练有些许的不适应和延迟性酸痛，此时最应当做的是充分休息，进行适当拉伸，给足够长的恢复时间，有“训练心理强迫症”的请及时治疗。

　　胸部拉伸动作一：靠墙胸部伸展

　　动作要点：

　　1.离墙一脚距离站立；

　　2.腰部、肩部、头部靠紧墙面。

　　胸部拉伸动作二：肩前部拉伸

　　动作要点：

　　1.手掌冲前；

　　2.腿部发力将身体拉向前。

　　胸部拉伸动作三：臂外旋后伸

　　动作要点：

　　1.手臂外旋拇指朝上；

　　2.向体外侧触摸；

　　3.用力沉肩。