在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你(3/7)

　　第3天

　　练习部位：肩

　　热身动作举例：杯式深蹲

　　动作要点：

　　1.同肩宽站立，脚尖略冲外；

　　2.肘垂直下落至膝盖正上方；

　　3.起身过程膝盖不要向前移动。

　　肩部训练动作举例：俯身哑铃Y飞鸟

　　动作要点：

　　1.身体不要晃动；

　　2.哑铃抬至与肩高；

　　3.避免耸肩。