怎么练背肌？只需练一个动作就能拥有完美背部(2/2)

　　首先，调整训练凳的角度小于45度，然后双手持哑铃自然伸直，俯卧在训练凳上，挺胸抬头，肩胛下沉稳定，避免耸肩。

　　开始动作时，一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，顶端稍作停留，双侧交替进行。

　　在训练前期建议选择一些较轻的重量进行动作，从而可以使我们更专注的保持对于的张力。