偏胖体型如何做到增肌又减脂？(2/6)

　　偏胖体型有两种类型：

　　·量低，脂肪含量高。一般没有太多运动基础，并且饮食和生活习惯较差，整体身体素质较差。

　　·含量高，脂肪含量高。多数属于天生的“内胚型”体质，有部分也可能是由于长期力量训练，但很少做有氧和控制饮食，身体素质和力量水平较好。

　　如果你是这两种类型，那么注重饮食更为关键，同时要注意以下3点：

　　01 控制高热量食物

　　控制热量的摄入非常之关键，尤其是油脂高和含糖量高的食物，不但饱腹感差，还容易热量超标，不利于控制皮脂，所以像薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。