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健身效果为什么不好?你的努力、营养、还有复原都做到了吗?(7/7)

2018-11-09 09:00发布于 运动健身 频道

6.你吃的不够好


  和上面一点不同,即使了吃了很多,但并不代表你吃进去的卡路里都是有助于生长的。有营养无营养,不是由卡路里决定,有的食物穷的只有卡路里,却没有其他营养素,并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长。你需要合理的安排三大营养素的比例。(碳水化合物,蛋白质,脂肪)

  建议,蛋白质应为总热量的30-35%,碳水化合物50-60%,脂肪10-15%;每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里,而每1克的脂肪热量为 9卡路里

  优质的碳水化合物来源包括,全天然无加工的各类主食,米饭、面食、粗粮、薯类、水果等等。优质的蛋白质来源包括,瘦肉类、奶蛋类、鱼虾类。优质的脂肪来源包括,亚麻油、橄榄油、菜籽油等等,避免油炸。


健身效果为什么不好?你的努力、营养、还有复原都做到了吗?


  总结:

  健身是一个复杂的游戏,遇到问题都很正常,重点是要去找出问题并且去分析解决,土法炼钢的时代已经远去,科学加上努力才是你的捷径。

  其实,健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题,并解决它。基本上,虽然健身情况会因个人体质而异,但是主要不出3个原因:努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好,都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果。

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