在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你(4/7)

　　第4天

　　练习部位：手臂+腹

　　热身动作举例：开合跳

　　动作要点：

　　1.膝盖微屈自然站立；

　　2.起跳同时手臂从体侧上扬，双腿打开；

　　3.再次起跳，合并手腿，以此重复。

　　肱二头肌训练动作举例：锤式弯举

　　动作要点：

　　1.肘窝和虎口完全冲前；

　　2.手臂贴紧身体；

　　3.底端手臂完全伸直。

　　肱三头肌训练动作举例：颈后哑铃臂屈伸

　　动作要点：

　　1.手臂贴住耳朵，肘关节朝前；

　　2.呼气发力，将哑铃拖举至高处。

　　腹部训练动作举例：抬腿

　　动作要点：

　　1.略微屈膝仰卧，腿部离地；

　　2.保持下背部紧贴地面，缓慢抬高双腿至臀部离开地面；

　　3.保持腹部张力，下放腿部，保持悬空，以此重复。