在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你(6/7)

　　第6天

　　休息

　　连续练了三天，而明天作为这个训练周期的最后一天，要进行消耗较大的下肢训练，所以今天，我们也需要养精蓄锐，做适当的拉伸，为之后的增肌战斗做准备。

　　拉伸动作举例一：下犬式

　　动作要点：

　　1.后脚跟踩实地面；

　　2.上身尽可能平直。

　　拉伸动作举例二：直身下压

　　动作要点：

　　1.手臂距离略宽于肩；

　　2.上身挺直。

　　拉伸动作举例三：侧角式

　　动作要点：

　　1.身体不要向前弯曲；

　　2.感受身体侧面的牵拉感。