在家如何用铃铛健身？给你一周的铃铛健身计划 增不增肌取决于你(5/7)

　　第5天

　　练习部位：背

　　背部训练动作举例一：伏地Y下拉

　　动作要点：

　　1.手臂离开地面，大拇指冲上；

　　2.手臂平行于地面下拉；

　　3.防止过分后伸腰部。

　　背部训练动作举例二：双臂哑铃划船

　　动作要点：

　　1.身体接近水平；

　　2.肩膀往外旋转带动上拉；

　　3.后夹肩胛骨，哑铃沿着大腿运动。