新手如何练腿？这五个动作让你的臀腿更完美(3/5)

三、俯卧腿弯举

动图展示：

PS：当我们做俯卧腿弯举时，身体俯卧贴实板凳，双脚打开与髋同宽，脚踝附近的位置勾住靠垫。在动作过程中，我们的腰部不要拱起借力，缓慢还原至插片不完全下落，同样需要控制好呼吸节奏，呼吸速率保持在2-4s。