新手如何练腿？这五个动作让你的臀腿更完美(4/5)

四、坐姿腿屈伸

动图展示：

PS：当我们做坐姿腿屈伸时腰背挺直贴靠在平板上，双脚打开与髋同宽，脚踝附近的位置卡住挡板，需要感受股四头肌发力带动腿部向上完全伸直，同样是缓慢还原至插片不完全下落，控制好呼吸节奏，呼吸速率保持在2-4s。