减肥减脂到了瓶颈的时候 切记以下几点(3/6)

　　2 改善训练的强度

　　也许看到这一条的你心里要嘀咕了，比如：“我现在每天练完都累成狗，还增大强度?”、“增加强度会不会受伤啊?”、“怎么才算强度增大啊?”······

　　火辣君来解释一下，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量(时间、频率)，一个就是运动强度(重量、次数、休息时间等)。而这两者呢，又是此消彼长的关系，每次做运动，要么就大强度而时间少，要么就是时间久而强度没那么高，两者都提高还能坚持的，那得是铁人了!

　　对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。

　　所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度(慢慢增加，不要操之过急)，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。

　　来自火辣 ID @ Ryan爱健身